Einsam in der Beziehung: Warum du dich allein fühlst, obwohl jemand neben dir sitzt

Sonntagabend. Dein Partner sitzt neben dir auf dem Sofa, der Fernseher läuft, den ganzen Tag hast du mit ihm verbracht. Nichts ist passiert, kein Streit, kein böses Wort. Und trotzdem sitzt da dieses Gefühl in dir, als wärst du ganz allein auf der Welt.

Einsam in der Beziehung zu sein heißt nicht, dass du den falschen Partner hast. Es heißt auch nicht, dass zu wenig Menschen um dich herum sind. Das Gefühl kommt aus einem sehr frühen Moment, den du noch nicht angeschaut hast. Solange das so ist, nimmst du ihn überallhin mit, in jede Beziehung, in jeden Freundeskreis, auf jede Party.

Der Sonntagnachmittag

Ich kenne dieses Gefühl gut. Als Single war für mich der Sonntagnachmittag das Schlimmste. Alle, die in einer Beziehung waren, hatten keine Zeit. Die Läden hatten zu. Und auf einmal saß ich allein auf dem Sofa und wusste nicht, was ich mit mir anfangen soll. Egal wie viele Nachrichten ich rausgeschickt habe, keiner hat geantwortet.

Das Spannende ist: Ich hätte damals nie gesagt, dass ich mich einsam fühle. Ich hätte gesagt, ich bin gestresst, genervt, unruhig. Ich habe körperliche Zustände beschrieben. Gefühle kannte ich, aber ich hatte sie mit dem Kopf gelernt, nicht mit dem Körper. Also bin ich zum Crossfit gegangen und habe mich so weit verausgabt, dass alles vorbei war. Danach hatte ich Hunger, habe gegessen, war müde, und das Gefühl war weg. Bis zum nächsten Sonntag.

Genau das passiert auch in einer Beziehung. Es ist nur leiser. Du hast jemanden neben dir, also kann das ja nicht Einsamkeit sein. Also nennst du es Langeweile, Gereiztheit oder „wir haben uns nichts mehr zu sagen“. Und du suchst die Lösung beim Partner: mehr Zeit zusammen, mehr Gespräche, mehr Unternehmungen.

Warum mehr Nähe von außen nichts ändert

Wenn das Gefühl aus dir kommt, kann es dir niemand von außen abnehmen. Ich habe das irgendwann sehr klar gemerkt: Egal wie tief ich mit jemandem in Kontakt bin, egal wie viel ich mit jemandem über das rede, was in mir los ist, es ändert nichts daran, dass ich ich bin. Mit dem, was in mir ist, kann nur ich selbst umgehen.

Das klingt im ersten Moment hart. Es ist aber eine Erleichterung. Denn es heißt: Dein Partner ist nicht schuld an deiner Einsamkeit. Und er kann sie auch nicht wegmachen, egal wie sehr er sich bemüht. Wer das nicht weiß, macht den anderen zum Verantwortlichen für ein Gefühl, das lange vor ihm da war. Und dann wird aus Einsamkeit Vorwurf: Du bist nie richtig da. Du siehst mich nicht.

Ich habe an mir auch die andere Seite gesehen. Wenn ich eine Frau gedatet habe und sie hat nicht innerhalb von acht Stunden geantwortet, wollte ich am liebsten selbst entscheiden, dass es vorbei ist. Nicht weil sie etwas falsch gemacht hatte. Sondern weil ich dieses unbenennbare Gefühl in mir nicht aushalten konnte. Also habe ich es lieber beendet, als es zu fühlen.

„Ich fühle mich allein“ ist noch kein Gefühl

Neulich hat mir jemand im Gespräch gesagt: „Dann fühle ich mich alleine.“ Und ich habe geantwortet: So wie du das gerade erzählst, ist das kein Gefühl. Das ist eine Zustandsbeschreibung.

Echte Einsamkeit sieht anders aus. Wer sich wirklich einsam fühlt, ist tief traurig. Die Energie sackt nach innen zusammen. Für mich ist das Bild dafür ein Kind, das in einem dunklen Zimmer sitzt, nach der Mutter geschrien hat und dann merkt: Sie kommt nicht. Der Moment nach dem Schreien, wenn klar wird, da kommt keiner. Das ist Einsamkeit.

Was die meisten Menschen in ihrer Beziehung erleben, wenn sie „ich fühle mich allein“ sagen, ist oft etwas anderes. Solange der andere noch vor dir steht, bist du eigentlich nicht allein. Du bist wütend, dass er geht oder dass er es nicht so macht, wie du es willst. Diese Wut hältst du nicht aus. Du weißt nicht, wohin damit. Also sagt dein Kopf: Ich bin allein.

Ich vermute, dass die meisten Menschen, die sich in ihrer Beziehung einsam fühlen, sehr wütend sind und noch nie Kontakt zu dieser Wut hatten. Mit Wut meine ich nicht, dass du im Streit herumbrüllst und Sachen wirfst. Das ist oft eher Trauer, die sich als Lautstärke verkleidet. Ich meine die Wut, die du dir nie erlaubt hast, weil du als Kind das Gefühl hattest, damit etwas kaputt zu machen oder jemanden zu verletzen. Diesen Unterschied zwischen Zustand und Gefühl erkläre ich auch in Folge 12 des Podcasts: Generation beziehungsunfähig? Was deine Kindheit damit zu tun hat

Mehr dazu, woran du zurückgehaltene Wut erkennst, steht in Unterdrückte Wut: Symptome.

Der früheste einsame Moment

Ich glaube, jeder Mensch hat so einen Moment. Einen sehr frühen, sehr einsamen Moment, der ihn geprägt hat. Und weil du das Gefühl von damals nicht noch einmal fühlen willst, baust du dein Leben so, dass du es nicht fühlen musst. Du bist ständig unter Leuten. Du machst Sport bis zur Erschöpfung. Du drehst die Musik laut. Du bist in einer Beziehung, damit es gar nicht erst so weit kommt.

Und trotzdem holt es dich ein. Am Sonntagnachmittag. Neben deinem Partner auf dem Sofa. Mitten auf einer Feier. Das Gefühl kommt nicht, weil gerade etwas fehlt. Es kommt, weil dieser frühe Moment noch nicht gesehen wurde, und du ihn deshalb immer wieder neu aufführst, mit anderen Menschen in den Nebenrollen. Wie das genau funktioniert, beschreibe ich in Was heißt Reinszenierung?.

Die kürzeste Antwort auf die Frage, warum du dich einsam fühlst, obwohl du nicht allein bist, lautet für mich deshalb: Weil es den ureinsamsten Moment in dir gab und du ihn noch nicht gesehen hast.

Was du jetzt tun kannst

Statt das Gefühl wegzumachen, kannst du anfangen, ihm zuzuhören. Drei Schritte, die du heute ausprobieren kannst:

1. 1Benenne es. Wenn der Sonntagnachmittag kommt oder das Sofa-Gefühl neben deinem Partner, sag dir nicht „ich bin gestresst“. Frag dich: Bin ich gerade einsam? Bin ich traurig? Oder bin ich wütend?
2. 2Bleib eine Weile damit sitzen. Kein Sport, keine Nachricht, kein Serienstart. Eine halbe Stunde nur schauen, was da ist. Das Schöne und das Schreckliche, beides darf sein.
3. 3Frag, was es tun will. Jedes Gefühl will etwas. Vielleicht willst du schreien, dich bewegen, weinen. Lass das zu, an einem Ort, an dem du laut sein kannst.

Der dritte Schritt ist der schwerste. Allein kommst du dort oft nicht weit, weil du an genau der Stelle aufhörst, an der es unangenehm wird. Wie Ausdruck funktioniert und warum Reden dafür nicht reicht, erkläre ich in Gefühle ausdrücken lernen.

Über Einsamkeit, den Sonntagnachmittag und den ureinsamsten Moment spreche ich in Folge 9 des Podcasts: Ich fühle mich einsam, obwohl ich nicht allein bin

Häufige Fragen

Ist es normal, sich in einer Beziehung einsam zu fühlen?

Es ist sehr verbreitet. Normal heißt aber nicht, dass es so bleiben muss. Das Gefühl zeigt dir einen frühen Moment, den du noch nicht angeschaut hast. Es sagt wenig über deinen Partner und viel über dich.

Heißt Einsamkeit in der Beziehung, dass ich mich trennen sollte?

Nicht automatisch. Wenn das Gefühl schon in früheren Beziehungen oder als Single da war, nimmst du es in die nächste Beziehung mit. Eine Trennung ändert dann den Ort, nicht das Gefühl.

Hilft es, mehr Zeit mit meinem Partner zu verbringen?

Manchmal kurz. Wenn die Einsamkeit aus dir kommt, wird sie durch mehr gemeinsame Zeit nur übertönt, so wie Sport oder laute Musik. Hilfreicher ist, das Gefühl zu benennen und auszudrücken, statt es zuzudecken.

Warum fühle ich mich ausgerechnet am Wochenende so einsam?

Unter der Woche hält dich der Alltag beschäftigt. Am Wochenende, vor allem am Sonntagnachmittag, fällt die Ablenkung weg. Dann wird hörbar, was die ganze Woche schon da war.